Công thức bữa sáng ăn thô thông minh – vừa ngon vừa eo thon

Bữa sáng quyết định 70% năng lượng trong ngày. Thay vì ăn vội hay bỏ bữa, bữa sáng ăn thô thông minh giúp bạn vừa khỏe mạnh, vừa giữ dáng mà không mất nhiều thời gian.

Ăn thô thông minh là gì?

Ăn thô thông minh là cách ăn:

• Ưu tiên thực phẩm ít chế biến

• Giữ nguyên enzyme tự nhiên

• Dễ tiêu hóa – ít tích mỡ

Công thức 1: Ngũ cốc + sữa hạt + chuối

• 2 thìa ngũ cốc nguyên hạt

• 1 cốc sữa hạt không đường

• ½ quả chuối

👉 No lâu, đủ năng lượng đến trưa.

Công thức 2: Sinh tố ăn thô xanh

• Rau bina

• Táo xanh

• Hạt chia

👉 Giải độc, đẹp da, hỗ trợ giảm mỡ bụng.

Công thức 3: Trái cây + hạt

• Táo/đu đủ

• Hạnh nhân, óc chó

👉 Phù hợp người bận rộn.

💡 Chỉ cần 5–10 phút mỗi sáng, bạn đã có bữa sáng ăn thô thông minh vừa ngon vừa giữ eo thon gọn.